бодибилдинг

Пирамидальный - Как тренироваться с пирамидальным методом

Определение и виды обучения Тренировка пирамиды родилась как техника развития силы, используемая в дисциплине тяжелой атлетики ; можно рассматривать как тренировку с интервалом высокой интенсивности (HIIT) или как метод обучения, который чередует большие усилия (с перегрузками) для полного или частичного восстановления. Исходя из структуры конкретной таблицы, пирамидальные тренировки могут быть более или менее эффективными для развития силы и гипертрофии в зависимости от того, преобладает ли компонент лактатного мышечного ацидоза или нет. Термин PYRAMIDAL принят (если не указано ино

Основы определения мышц или резки в естественном бодибилдинге

Бодибилдинг или Бодибилдинг (от англ .: физкультура) - это двигательная активность, которая использует: тренировки с перегрузками (традиционно упражнения для тела и / или с гантелями, штангами и изокинетическими тренажерами) и конкретная диета (не всегда соответствует требованиям правильной и здоровой диеты) для достижения «идеального» (субъективного) эстетического результата, характеризующегося в среднем: низкий процент жировой массы (Low% Body Fat Mass) высокий процент мышечной массы (высокая масса тела без жира). Хотя бодибилдинг часто путают с другими дисциплинами, в которых используются тр

Руководство по бодибилдингу

Интервью с Мирко Казелли, бодибилдером IFBB Мирко Казелли 38 лет, он живет в Болонье, занимается бодибилдингом на соревновательном уровне и в настоящее время работает личным тренером в спортзале в Виньоле, провинция Модена. Интервью, проведенное 29 мая 2012 года Привет Риккардо. Мы знакомы уже несколько лет ... так что вы уже знаете, что я не считаю свою работу простой приносящей доход деятельностью;

Тренировка для массы: Время под напряжением (TUT) в тренировке большого объема (HVT)

Тренинг для массы: принципы HVT и HIT В бодибилдинге выбор системы и техники для достижения максимально возможного уровня гипертрофии (увеличение массы) по-прежнему является предметом многочисленных дискуссий и споров. В основном, сравниваются два принципа обучения: высокоинтенсивное обучение (HIT) и высокообъемное обучение (HVT). Высокоинтенсивный тренинг (HIT) эффективно стимулирует силу, соз

Аэробная тренировка: этот ложный демон бодибилдинга

Доктор Джованни Пери Аэробная тренировка часто принимает довольно ошибочные значения, она всегда была связана с основной деятельностью по снижению веса и с активностью, которую следует избегать с целью увеличения мышечной массы. К сожалению, обе эти взаимосвязи умирают жесткими мифами. В этой статье мы сосредоточимся на положительной корреляции между аэробной и анаэробной активностью. Намерение состоит в том, чтобы пре

Тренинг для «промежуточных» по Тома Платца

Под редакцией: Франческо Курро После примерно трех месяцев все более тяжелых тренировок Том Платц (Tom Platz) - в своей книге « Professional BodyBuilding » - рекомендует использовать раздельные тренировки в «верхней части» и «нижней части» в общей сложности для четырех еженедельных тренировок. Этот тренировочный режим , о котором я расскажу в нескольких строках, рекомендуется чемпионом для всех (с хорошим здоровьем), у которых позади один-четыре года постоянных тренировок. Многим читателям такая програм

Тренируем мышцы наружного бедра

Д-р Дарио Мирра введение В тренажерных залах очень часто можно увидеть внешние мышцы бедер «мульти» или «тренировать» тренажер похитителя, потому что «инструкторы» убеждены, что если мышцы аддуктора расположены на внутренней стороне бедра, то похитители обязательно должны быть на бедре. «снаружи! А если бы это было не так? анатомия Если мы посмотрим на любой анатомический стол, то мышечная композиция внешней стороны бедра сразу же прыгает в глаз, как на рисунке сбоку. Мы также перечисляем мышцы: Тензорная мышца фасции лата.

Максимизировать анаболизм естественным путем

Доктор Филиппо Казини Уважаемые читатели, в этой статье я хотел бы попытаться помочь всем тем людям, которые тренировались в течение нескольких лет, скажем, по крайней мере 3 или 4, и, по той или иной причине, не полностью удовлетворены полученными результатами или, может быть, просто, они больше не получают их так же легко, как в начале тренировки с отягощениями. Конечно, они будут заняты, и они также будут пытаться потреблять количество белков, подходящих для роста (по крайней мере, 2, 2 г / кг), и, возможно, даже разделить потребление белка на 6 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать пос

Тренировки и бодибилдинг: основные принципы

Д-р Дарио Мирра Тренировка группы мышц с помощью методов Бодибилдинга не означает просто поднимать гантели и штанги, ставить себя под Лататную Машину и пытаться подтянуть все доступные тарелки (... может быть, пока самый красивый из спортзала наблюдает за нами), и со всей этой нагрузкой делайте два повторения, чтобы заставить нас поднять артериальное давл

Даже BIA говорит да BIIO

Доктор Давиде Марчиано В этой статье я намерен предоставить дополнительный научный / практический инструмент оценки для проверки качества тренировки, а затем остановиться, в частности, на многочисленных результатах (увеличение мышечной массы и определение), полученных с помощью применения превосходного метода тренировки, пробовал и проверял годами. Я техник BIIO (метод, разработанный Клаудио Тоцци, вы можете узнать больше, посетив www.nbbf.eu), и благодаря глубокой любви к «железу» я всегда в поисках нового оборудования, чтобы улучшить свою работу и лучше следить за своим спортсмены. К настояще

Проект Bodyrecomposition

Под редакцией Антонио Руббино Обычная практика у сильных спортсменов - это чередование двух этапов с разными диетическими подходами для достижения разных целей. Определяемая фаза: «Массовая» или лучше: «масса» и фаза «Разрезная» или лучше «Определение». На первом этапе диета вращается вокруг одной простой цели - нарастить как можно больше мышц, на втором этапе мы пытаемся сбросить килограммы жира, накопленного на первом этапе, пытаясь «сохранить» наилучшую накопл

Тренировка: потому что короткая и интенсивная

Под редакцией Массимилиано Ратта Хотя наука и знание физиологии дают нам представление о том, каковы реакции организма на внешнее напряжение, мы продолжаем утверждать, что бодибилдинг не является точной наукой, то есть нет правильного рабочего протокола для сослаться на, потому что то, что будет работать чудесно для одного человека, не будет работать вообще для другого. По этой теории было разработано множество дискуссий с последующими школами мысли, однако я согласен с теми, кто считает ее упрощенной и поспешной. Если мы обращаемся к понятию причины и следствия, мы как будто утверждаем, что не

Осанка и бодибилдинг

Под редакцией доктора Франчески Фаноллы Горилла или бодибилдер? Из своего опыта работы инструктором в тренажерном зале я заметил и продолжаю замечать, к сожалению, большое сожаление о том, что силовые тренировки могут быть «вредными» для осанки, если они выполняются с небольшим вниманием и чрезмерной поверхностностью. Проблема, насколько я понимаю, заключается в чрезмерной важности, придаваемой чисто «эстетической» цели бодибилдинга (я говорю о любительской, а не профессиональной), часто полностью опуская гораздо более важный аспект, представленный функциональным аспектом этого. ди

Вы хотите большие руки? Тренируйте их с правильными упражнениями!

Под редакцией: Франческо Курро Смотрите также: Вы хотите большие руки? Поезд с оптимизированной картой. Как видно из названия в этой главе, мы будем говорить в основном о бицепсах и трицепсах. Как и в предыдущей главе, мотивация, побудившая меня написать эти строки, - это желание прояснить выбор упражнений, что слишком часто воспринимается почти

Правильный и единственный способ вырасти

Прогрессивные нагрузки на базовые упражнения! Доктор Марко Мартоне В сфере фитнеса и бодибилдинга существует множество разнообразных и часто противоречивых теорий, которые из-за огромного количества данных и несовместимости между различными концепциями могут привести к путанице у тех, кто использует эту информацию. В эпоху адресной и сверхбыстрой информации ситуация, похоже, ухудшается, в том числе благодаря новым технологиям, таким как Интернет и многочисленные специализированные журналы. О том, как развивать мышечную массу, слишком много теорий. В этом океане информации вы, несо

Тяжелая и мышечная недостаточность

Под редакцией Ивана Мерколини Мышечная недостаточность и методы повышения интенсивности Достижение мышечной недостаточности в серии означает для штангиста, что вы дошли до того, что за то, сколько гроша, гнева вы нам нанесете, вы уже не сможете завершить повторение. Вы скажете: столы тоже это знают. Но тогда, я говорю, почему это никогда не применяется? Чтобы сдаться, не означает, что повторение становится немного длиннее, так что отпустите. Чтобы сдаться, не означает, что нужно сдел

Бицепс: стоящий локон или скамья Скотта?

Доктор Антонио Паролизи Физиологические соображения суставов в упражнениях для сгибателей локтя Для полноты «тренировки рук» в области фитнеса мы являемся свидетелями практики двух упражнений для сгибателей локтя: локона со штангой и лопатка Скотта . И то, и другое требует фиксации мышц сгибателей предплечья на руке, но существенная разница заключается в удлиненных положениях локона, стоящих по сравнению со скамейкой Скотта. Сокращение двуглавой мышцы плеча в

Поиск DOMS в бодибилдере

Под редакцией Роберто Эйсебио Сколько раз мы ищем новые упражнения, новые тренировочные программы или мы разрабатываем способы и методы для наращивания мышц, чтобы как можно больше их разрушать? Все это потому, что для нас важно и важно обеспечить, чтобы на следующий день или через два дня мы обвиняли те боли, которые в противном случае не могли бы удовле

Преобладающая система упражнений

Под редакцией: Франческо Курро Смотрите также: преобладающая система упражнений II С появлением того, что я лично называю «коммерческим бодибилдингом», в течение некоторого времени пришла мода представлять «инновационные» методы, которые - слишком часто - фокусируются больше на «осложнениях» и деноминациях «Экстравагантный», чем на реальной производительности. Тем не менее, вы согласитесь со мной, что вопреки тому, что кто-то (часто в чисто коммерческих целях) заставил бы нас поверить, эффективность различных методов не зависит от экзотичности названия, которым они называются, или от чрезмерног

Преобладающая система упражнений II

Под редакцией: Франческо Курро Несколько лет назад в отраслевом журнале я опубликовал статью о системе (в ее «оригинальной» версии) преобладающего упражнения, которая - в простых терминах - состоит из выполнения базовых упражнений с 10 подходами по 10 повторений, чтобы представить к огромному объему повторных усилий определенной группы двигательных единиц с целью их гипертрофии. Я должен сказать, что «оригинальная» система (10 x 10) совсем не плохая, поскольку она содержит некоторые действительно интересные функции: она проста и в то же время позволяет накопить адекватную рабочую нагрузку, чтоб

Хроническая усталость в бодибилдинге, служащая остеопатии

Доктор Антонио Паролизи В контексте спорта все органические системы находятся на высоком уровне, что может привести к снижению энергетической составляющей общей системы организации. Это правда, что в нашем генетическом коде есть программа, которая позволяет нам выполнять все задачи, которые нам присущи, чтобы сохранить целостность вида

Тренинг «Фактор роста Механо»: возвращение к «старомодному» Heavy-Duty

Под редакцией: Франческо Курро Утверждая, что причиной (или, по крайней мере, одной из основных причин) возникновения гипертрофии / гиперплазии является растяжение и такая высокая перегрузка, что это вызывает очевидное повреждение мышечной ткани, я не думаю, что это новое, скорее ... В этот момент мне вспоминается предложение, произнесенное Артуром Джонсом несколько десятилетий назад: « Мышцы можно лечить только одним способом: жестоко! " Чтобы подтвердить это, недавно было обнаружено, что новое вещест

Метод "тяжелого усилия"

Под редакцией: Франческо Курро Следуя тяжелой атлетике, ниже приводится предложение об одновременном увеличении - и значительно - как сил, так и мышечной массы. На практике, с помощью пирамиды с низким количеством повторений, мы пытаемся достичь субмаксимальных нагрузок, чтобы максимизировать нервную систему. Впоследствии, используя оптимальную нагрузку в 80% от потолка, стимулируется гипертрофия мышечных волокон, увеличивая поперечные диаметры и обеспечивая основной материал мышечной силы. Предложение начинается с предположения, что каждый стимул, который увелич

Многосуставные упражнения и высокие повторения

Д-р Дарио Мирра введение Бодибилдинг обладает множеством методов, теорий и упражнений, огромного объема знаний. Некоторые из них действительны, другие - нет, некоторые из них работают на кого-то, а другие имеют хорошие отзывы большинства спортсменов. Почему высокие повторения Использование упражнений тяжелой атлетики и пауэрлифтинга с большим количеством повторений - одна из этих теорий. Эти две дисциплины, относящиеся как к культуризму, так и к катего

Pectoralis трудно расти?

Под редакцией Роберто Эйсебио Спокойствие на грудях? Все строители очень хорошо знают, какие группы мышц особенно трудны для гипертрофии: в первую очередь четырехглавые мышцы, поскольку они громоздкие - наиболее объемные из человеческого тела - и, в частности, грудные, о которых мы хотим поговорить в этой статье. Мужские мускулы по преимуществу, эстетически впечатляющие, развитие которых по существу встречает две проблемы: во-первых, если они не являются венецианскими гондольерами, они допускают движение руки вперед, которое мы выполняем довольно редко в обычной жиз

Обучение силовой стойке

Под редакцией Дарио Мирра введение Силовая стойка - это инструмент, изобретенный в 40-х годах; можно считать одним из самых ценных союзников штангиста, блестящим в своей простоте, так как состоит из 4 вертикальных металлических балок, параллельных друг другу для формирования параллелепипеда и перфорирования, для вставки стержней, которые могут быть расположены на разной высоте, и которые образуют клетку, внутри которой можно разместить весы, которые будут течь внутрь без ограничений траектории. Используйте стойку питания Силовая стойка - такая тривиальная машина, что кажется бесполезной; На сам

Правильное дыхание в бодибилдинге

Типы дыхания Брюшная (диафрагмальная) / слабое дыхание Это самый важный, эффективный и здоровый, потому что это естественный; это главным образом вовлекает диафрагму, которая в этом типе дыхания ответственна за 70% дыхательного объема. Брюшное дыхание также называется: диафрагмальным или вегетативным, и используется нашим организмом автономно, когда мы спим. Это объясняет, почему во многих оздоровительных дисциплинах, таких

Бодибилдинг Отопление

Д-р Дарио Мирра Разминка - это физиологическая и / или психологическая практика, направленная на создание оптимальных условий для исполнения выступления как на соревнованиях, так и на тренировках. Целью нагрева является: Облегчить использование мышц кислорода. Увеличьте вентиляцию легких. Поднимите частоту сердечных сокращений. Создать больше кровоснабжения

Долгосрочные результаты

Под редакцией: Франческо Курро Учебные схемы, которые следуют друг за другом без какой-либо логики, не ведут очень далеко. Если ваш инструктор - один из тех, кто больше думает об обучении, чем о составлении планов продуктивной работы (то есть не бросайте себя наугад ...), не вините себя за свою плохую генетику ... Далее следует организованный (и продуктивный) рабочий план продолжительностью около 6 месяцев; повторение этого дважды становится ежегодным макроциклом. Первые 16 неде

График обучения: 5 лет в прошлом или 5 лет в будущем?

Под редакцией: Франческо Курро Когда я архивировал некоторые файлы на одном из моих компьютеров, я получил программу обучения - от 03.03.2003 - о которой будет рассказано в статье ... вероятно Антонио Шакка, владелец спортивного клуба Catania , запомнит это. он использовал и - согласно тому, что он говорит - в тот го

«Приседание к Богу» не прощает !!

Роберто Эйсебио, абсолютный национальный чемпион по боди-фитнесу в сотрудничестве с Ди Белла Дарио Поднимите руки, у кого никогда не было тревожного чувства тревоги на самой страшной встрече недели. Те, кто занимается бодибилдингом в течение некоторого времени с минимальной серьезностью и решительностью, уже поняли, о чем я говорю: я говорю о тренировке ног. Да,

Ошибки и ужасы в тренажерном зале (вторая часть)

Под редакцией доктора Франчески Фаноллы приземистый Другое фундаментальное упражнение, которое часто бывает неправильным, - это присед, вместе с прессом для ног. Самая частая и опасная ошибка - это сгибание ног, смещение веса тела и центра тяжести слишком далеко вперед, преодоление пальцев ног с помощью коленей и значительная перегрузка коленного сустава. Правильное выполнение требует, чтобы таз перемещался назад во время фазы спуска, с ощущением ощущения веса исключительно на задней ноге (пятки), НИКОГДА не поднимая переднюю часть стопы. Все это, следя за тем, чтобы колени не превышали кончико

Срыв в росте нагрудника? Возможно, дело в том, чтобы отказаться от плоской скамьи!

Доктор Филиппо Казини Часто, когда мы говорим о тренажерном зале, немного во всех широтах, первое, что приходит на ум, - это довольно мускулистый парень, лежащий на скамейке, который с легкостью поднимает штангу, очень нагруженную чугуном, вставая в конце серии с сундуком, который почти взрывается ... К сожалению, в действительности, грудные мышцы часто испытывают трудности с ростом, отчасти потому, что установить хорошую связь мышц и мышц нелегко, так как довольно легко тренировать руки, особенно в зеркале, наблюдать за сокращением мышц

Приседания тренируют ноги?

Под редакцией: Франческо Курро Название немного провокационное, но не совсем бессмысленное. Нет, я не один из тех предполагаемых тренеров, полученных от Пауэрлифтера больше, чем от Бодибилдера, который рвет свою одежду в пользу Приседания1. Я преклоняюсь перед Приседом как упражнение - особенно для естественного - «общей стимуляции», но у меня есть некоторые возражения против его исключительного применения в тренировке ног, поскольку

Натуральные бодибилдинг стероиды: мезоциклы силы

Под редакцией Эмануэле Джулиани Первое, на что следует обратить внимание, это то, что если в бодибилдинге вообще важна чистая сила, то в Natural это даже фундаментально. Поперечный участок мышцы на самом деле пропорционален силе, поэтому чем больше нагрузка используется (всегда в рамках правильного

Приседание для всех?

Доктор Симоне Лоси Это упражнение «принц» в тренажерном зале, все мы хотя бы раз в жизни использовали это великолепное упражнение. Но давайте посмотрим, может ли приседание быть упражнением в пределах досягаемости каждого, или нам нужно подумать, прежде чем предлагать его нашим клиентам. Начнем с поддержки штанги на верхней части трапеции, сразу заметим, что для правильного позиционирования штанги и не прилагать слишком много «усилий» для ее удержания в правильном положении необходимо иметь хорошую упругость на уровне внут

Винс Жиронда: вернемся к основам!

Дотт. Люка Франзон Мы начинаем новый год с путешествия в прошлое, чтобы открыть заново и, возможно, кого-то открыть, одного из величайших персонажей, которых когда-либо знал бодибилдинг. Винс Жиронда родился 9 ноября 1917 года в Бронксе, штат Нью-Йорк. Его семья переехала в Лос-Анджелес, когда его отец-каскадер получил работу, предложе

Арнольд Классик - Победители и Классификации 1965-2013

2014 Арнольд Классик 1 марта Колумбус, Огайо Мемориал ветеранов Аудитория Деннис Вольф - Арнольд Классик 2014 Чемпион. Шон Роден Седрик МакМиллан Виктор Мартинес Эван Кентопани Филиал Уоррен Бен Пакульски Брэндон Карри Тони Фриман Эдвард Нанн Фред Смоллс 2013 Арнольд Классик 1 марта Колумбус, Огайо Мемориал ветеранов Аудитория размещение имя национальность Книга судей финал общий 1 Декстер Джексон Джексонвилл, Флорида 5 5 10 2 Бен Пакульски Онтарио, Канада 10 10 20 3 Тони Фриман Кантон, Джорджия 15 15 30 4 Джонни Джексон Херст, Техас 25 22 47 5 Хидетада Ямагиши Япония 21 29 50 6 Седрик МакМилла

Средняя итальянская диета хороша для бодибилдинга?

Под редакцией Роберто Рилло - Автор книги: Художественная гимнастика BodyBuilding Сколько раз вы читали или слышали, что мы - это то, что мы едим, что в бодибилдинге питание составляет 50% (я обнаружил, 80% написано!). Помимо процентов, важен принцип: пища - это наше топливо, если ее там нет, мы останавливаемся, а если неправильно, мы схватываем! Но как со всем шумом с

СТРОИТЕЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ

Под редакцией Роберто Рилло - Автор книги: Художественная гимнастика BodyBuilding BIIO - КРАТКОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ОРГАНИЗОВАННОЕ НАРУШЕНИЕ: метод, разработанный Клаудио Тоцци специально для естественных атлетов, включая концепции Heavy Duty и Hard Gainer, но переработанный в более структурированной теоретической и практической форме, которая также включает такие переменные, как езда на велосипеде, добавки и т. д. Ожоги: они выполняются в конце нормального ряда, быстрых и коротких повторений частичной линии полного движения. Обман: в конце серии, когда вес становится невозможным для поднятия в правиль